안심하세요: 마사지는 숙면에 도움이 됩니다

안심하세요: 마사지는 숙면에 도움이 됩니다

약 4천만 명의 미국인이 만성 수면 장애를 앓고 있으며 2천만 명이 단기 장애를 겪고 있습니다. 수면 부족은 면역 체계, 신경계, 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 기억력을 손상시키고 에너지 수준을 감소시킬 수도 있습니다.
수면은 중요한 신체 기능이며 수면 부족은 기분 변화, 직장 또는 운전 중 기능 불능을 포함하여 심각한 결과를 초래할 수 있으며 환각을 유발할 수도 있습니다. 감정, 의사 결정 및 사회적 상호 작용을 제어하는 뇌 영역의 활동은 모두 수면에 의해 크게 영향을 받습니다.

수면 기초REM(급속 안구 운동)을 포함하여 5단계의 수면이 있습니다.
1단계는 우리가 의식에 들어가고 의식에서 빠져나가는 가벼운 수면입니다.2단계에서는 안구 운동과 뇌파가 느려지고 멈춥니다.3단계와 4단계는 안구 운동이나 근육 활동이 없는 회복 단계인 "깊은 수면"을 구성합니다.마지막으로 REM 수면은 불규칙하거나 빠른 호흡, 안구 운동 및 근육 마비로 구성되어 꿈을 실현하지 못하게 합니다. 첫 번째 REM 단계는 잠들고 약 90분 후에 발생합니다.수면은 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질에 의해 조절되므로 음식과 약물의 영향을 받을 수 있습니다. 카페인, 충혈 완화제, 항우울제, 출장오피 알코올, 심지어 흡연도 수면의 질과 지속 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
가장 흔한 3가지 수면 장애70가지가 넘는 다양한 수면 장애가 있지만 가장 흔한 것은 불면증, 수면 무호흡증 및 하지불안 증후군(RLS)이며, 사건수면(parasomnias)이라고 하는 수면 장애의 집합입니다. 사건수면에는 몽유병, 수면 공포증, 수면 마비, 수면 이갈이(이갈기), 야뇨증 및 수면 대화 등이 포함됩니다.
불면증은 연간 약 6천만 명의 미국인에게 영향을 미치며 단기 불면증은 수면제로 치료할 수 있지만 장기간 불면증은 의사가 치료합니다.수면 무호흡증 또는 폐쇄성 수면 무호흡증은 큰 코골이와 관련이 있지만 실제로는 공기 경로가 이완되고 붕괴되어 공기 흐름을 차단하는 상태를 나타냅니다. 혈액 산소 수치가 감소하면 뇌는 기도를 열 수 있을 만큼 충분히 깨어 환자를 깨우고 종종 큰 소리로 코를 킁킁거리거나 숨을 헐떡입니다. 경증 수면 무호흡증에서는 1시간에 1~14회, 중등도 수면 무호흡증에서는 1시간에 15~30회 발생합니다. 이것이 시간당 30회 이상 발생하고 심장이 영향을 받거나 혈중 산소 수치가 위험할 정도로 낮으면 중증 수면 무호흡증으로 분류됩니다. 이것은 심장마비의 위험 증가와 관련이 있습니다.하지불안 증후군(RLS)은 약 1,200만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 이 상태는 움직임을 통해서만 완화되는 다리에 오싹하고, 가렵고, 기어가고, 따끔거리거나 따끔거리는 감각을 유발합니다. 끊임없는 움직임은 사람을 깨어 있게 하여 잠을 빼앗아 갑니다. 사건수면은 몽유병, 야간 공포증, 야뇨증, 이갈기, 수면 대화와 같이 잠을 자려고 할 때 원하지 않는 사건입니다. 이들 중 대부분은 경증이고 치료가 필요하지 않지만 의사의 평가와 치료가 필요할 정도로 심각할 수 있습니다.수면 장애의 증상주간 졸음, 에너지 상실, 집중 곤란은 수면 부족의 증상이며, 기분 변화, 결정 능력 상실 및 집중력 상실도 마찬가지입니다. 수면 일지를 기록하는 것은 수면 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 의사와 문제를 논의할 때 출발점을 제공할 수 있습니다. 심각한 경우에는 문제를 식별하기 위해 수면다원검사(PSG) 또는 수면 연구가 수행됩니다. 이것은 일반적으로 야간 수면 센터에서 수행되며 수면 중 머리, 얼굴, 가슴, 손가락 및 다리에 전극을 배치하여 뇌, 눈 운동, 근육 활동, 심장, 호흡 및 산소 수준을 모니터링합니다.
불면증의 경우 광선 요법이 효과적일 수 있습니다. 하지불안 증후군(RLS)을 감소시킬 수 있는 도파민 이상에 영향을 미치는 약물이 있습니다. 수면 무호흡증은 체중 감량, C-PAP 또는 Bi-PAP 기계(공기 통로가 열려 있도록 공기 압력을 충분히 최소화함)와 같은 기구 사용 또는 수술로 해결할 수 있습니다.
더 나은 수면을 위한 8가지 팁숙면의 가능성을 높이기 위해 우리 스스로 할 수 있는 일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
스트레스와 긴장을 줄이기 위한 운동.잠들기 1시간 전에 플러그를 뽑으십시오. 편안한 환경에서 휴식을 취하고 화면을 보는 시간을 줄이십시오.잠들지 않으면 20분 이상 침대에 누워 있지 마십시오. 일어나서 10~15분 동안 무언가를 하고 다시 시도하십시오.일정을 정하고 그대로 유지하십시오. "수면"은 수면 주기를 변경합니다.카페인, 니코틴 및 알코올은 정상적인 호르몬 주기를 방해할 수 있으므로 피하십시오.수면 부족의 약물 원인을 알고 있습니다. 많은 약물이 수면에 영향을 줄 수 있습니다.쾌적한 실내 온도를 유지하십시오. 너무 덥거나 추우면 잠을 잘 수 없습니다.마사지 받기 마사지 요법은 전반적인 스트레스를 줄여 숙면의 기회를 높이는 것으로 알려져 있습니다.사용에 대한 연구는 거의 없지만
특히 수면 장애를 치료하는 마사지 요법에서 마사지는 어린이, 암 환자 및 섬유근육통 환자의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 건강한 성인이 마사지 요법을 받은 후 수면이 개선될 것이라는 것은 당연합니다.
대부분의 마사지 치료사는 고객이 마사지 테이블에서 잠든 경험이 있습니다. 이것은 미국인들이 수면 부족을 겪고 있기 때문에 흔한 일입니다. 마사지 치료사로서 우리는 수면의 중요성, 일반적인 수면 장애 및 문제, 숙면을 보장하는 방법, 고객이 수면 기록을 유지하고 말할 수 있도록 격려하는 방법에 대해 고객(잠이 드는 사람)과 이야기할 기회를 가질 수 있습니다. 그들이 경험하는 증상이 심한 경우 의사에게.
밤에 잠을 잘 못 자서 피곤한 하루를 보내는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없지만 우리 중 많은 사람들이 규칙적으로 이 일을 합니다. 수면 장애는 직장과 개인 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 심각한 정신적, 정서적, 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 마사지 요법을 포함하여 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 그 영향이 매우 심각할 수 있으므로 고객을 의사에게 의뢰할 때를 알아야 합니다.

마사지 요법으로 추간판 탈출증 통증 완화

허리 디스크는 잘못된 자세, 과체중, 잘못된 들기 및 기타 요인으로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다. 이것은 매우 고통스러운 상태가 될 수 있으며, 고객은 주요 통증 완화에 대한 높은 희망을 가지고 우리를 방문하게 됩니다.
추간판 탈출증은 척추뼈 사이의 부드럽고 쿠션이 있는 젤리 같은 디스크의 기능 장애입니다. 이 디스크는 우리가 살아가면서 척추 사이의 충격을 흡수하여 척수로부터 몸 전체를 움직이는 뼈와 신경을 보호합니다. 손상되면 종종 부풀어 오르고 파열되며 이는 종종 디스크 탈출증 또는 미끄러짐이라고합니다.
추간판 탈출증의 징후와 증상추간판 탈출증의 징후에는 설명할 수 없는 팔과 다리의 통증, 무감각이나 따끔거림, 팔과 다리의 쇠약 등이 포함될 수 있습니다. 근력 감소, 반사 및 보행 능력 상실 또는 가벼운 촉감을 느끼는 능력, 장 및 방광 배설 빈도의 변화도 증상입니다. 대부분의 탈출된 디스크는 요추 부위 또는 요추에서 발생합니다.
때때로 이러한 디스크 중 하나가 손상되었을 때 통증이 없고 X-ray 스캔(자기공명영상), CT 스캔(컴퓨터 단층촬영) 또는 골수조영술 검사(척수액에 염료를 주입하여 X선이 구조를 매핑할 수 있음). 다른 경우에는 신경과 뼈가 완충 없이 압박되기 때문에 추간판 탈출증과 관련된 많은 통증이 있을 수 있습니다.
디스크 탈출증의 원인추간판 탈출증의 원인은 다양합니다. 노화로 인한 마모, 오피정보 과도한 체중, 척추 부상, 잘못된 자세 또는 운동이나 들어올리기의 나쁜 습관이 있습니다. 이 디스크는 척추와 척추를 손상으로부터 보호하도록 설계되었으며 척추가 과도하게 눌리거나 손상되면 자체적으로 손상될 수 있습니다. 종종 손상을 복구하기 위해 수술이 필요하지만 이러한 디스크는 몇 주에서 몇 달 안에 저절로 회복될 수 있습니다.
추간판 탈출증으로 인한 통증 관리손상되거나 탈출된 디스크로 인한 통증은 경증에서 중증까지 다양합니다. 통증을 관리하는 것은 다른 연조직 통증을 관리하는 것과 유사합니다.
너무 무리하지 마세요. 허리디스크가 있다면 몸을 가볍게 하세요. 무거운 것을 들지 말고 들어올릴 때 올바른 신체 역학을 사용하십시오. 등이 아닌 무릎을 구부리고 �